絶対課題｢ＳＣＤ１｣をoffにせよ！！！

　　　　　
前回、食事回数減らすと太りやすくなると言いました。じゃぁ逆に増やせば太りにくくなるのでしょうか？

なります！！


例えば３食を５食にすると、確実に痩せやすくて太りにくくなります。

ただシッ!!!!!!!!
※１日の摂取量をだいたい同じにして、という意味。これ大事※(@ω@)ｂ

つまり、食べる量は同じでも、小分けにすると、体はだんだん怠けていきます。｢怠ける｣というのは｢からだに脂肪を溜め込む作業を怠けるという意味です。

理由はＳＣＤ１という遺伝子が関係しています。……つづく

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ＳＣＤ１の真相

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ＳＣＤ１は脂肪を溜め込むか燃焼させるかのスイッチ。これがｏｆｆだと脂肪は燃焼しやすい状態。ｏｎだと脂肪を溜め込もうとする状態。

僕的には別名｢生命維持装置｣とも呼んでます。


例えば、災害とかで潰れた家の中で何日も何も食べられない状態におかれたとします。この時ＳＣＤ１は｢今、この人は危険な状態だ(-_-;) できるだけ脂肪を燃焼させず体力を温存させてやろう!!｣ と考え自分でスイッチを次々ＯＮにしていきます。（雪山で遭難すると手や足といった体の末端がまず凍傷になるのは、そういうところを犠牲にしてでも体の中心部に血液を流して命を守ろうとするため。それと同じ）そういう状況下では非常に頼もしいヤツなのですが……こいつは早合点野郎でもあるのです。


仕事が忙しくて、二、三日食事の回数が減っただけでも、｢ムム、今、危険な状態に違いない!(ヽω＜)｣とスイッチをポチしまくりやがるのです(+｡+；)

命の危険にさらされている人にとっては大変ありがたい存在なのですが、ダイエットしてるひとにとっては、余計なお世話野郎なのです。

だから、毎日食事回数を減らしていると確実に太りやすく、痩せにくい体質になってしまうのです。

しかも、このＳＣＤ１、スイッチをＯＮにはできますが、ＯＦＦにする方法を知りません。押しっぱなし、やりっぱなしのだらしない一面もあわせ持つあきれたヤツなのです(-∀-;)。


そうなると、一生太りやすい体質!ということになる？
もはやナイスバディーへの道は閉ざされてしまうのか、しまわないのか……
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ＳＣＤ１(遺伝子)の続きですから(>ω<)

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早とちりで自らのスイッチを押しまくり、生命維持装置をフル回転させたＳＣＤ１、この状態が続くと確実に痩せにくい、太りやすい体に!!

でも、世の中うまくできてる(^ω-)
孫悟空的ＨＥＲＯな存在が体にもいるんです。それがレプチンというホルモン。


レプチン君のもともとの働きは、食事をする→脳がもう十分と判断→レプチンを分泌→脳の視床下部にある満腹中枢を刺激→満腹感を感じさせ食べるのをやめさせる。そんな感じ。

そして、もう1つの重要な働きが、ＯＮになったＳＣＤ１をＯＦＦにしてくれる非常にありがたいヤツなのです♪
……………が!!!
実はこのレプチン君も生命維持装置の働きを兼ね備えているのです。

つまり、レプチン君もその人が危機的状況(食事の間隔が空きすぎる)と判断してしまえば、ＳＣＤ１をＯＦＦにせず脂肪をためようとします。


逆に｢こいつ、全然危なくなくね？｣と判断すれば、次々ＳＣＤ１をＯＦＦにしてくれます。


要するに食事の間隔を空けない方が脂肪燃焼しやすい体質になるのです。

とはいえ、何事も程々が大事。四六時中あほみたいに食べ続ければ、そりゃ太るって(+｡+)(でも、ＳＣＤ１はＯＦＦのままだから食間空けるよりは脂肪は燃焼しやすいだろうけど)

あくまでも１日の摂取量を３食時と同程度、というのがポイント(^o^)ｂ



というところで時間が…


続きはまたあとで(^_-)ﾉｼ
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レプチン活用の実践

レプチンを最大限活用すれば、体は自ずと痩せやすく、太りにくくなります。
僕の場合、できるだけ食事を小分けにするように心掛けました。

例えば昼食。
まず半分だけ食べる。残りはまたあとで時間がある時に。
その時重要なのは、必ず汁物を取ること。(当然、カップ麺などは△)
僕はもっぱら味噌汁でした。
汁物で足りない分を補う。それでも足りなければ味噌汁もう一杯。そうすると毎食、満腹感を感じて全然つらくありませんでした。
さらに味噌汁に具材をたっぷり入れると満腹感もアップ(^v^)
だから空腹に耐えながらという辛い思いは全くありませんでした。


この方法は、レプチン効果を引き出すためには最高です。
レプチンが分泌されるのに、食事を始めてから２０分程かかるとされています。僕は早食いなので弁当半分など３分程で終わり。だから、その時点ではまだバリバリ空腹なのですが、味噌汁で一時的に満腹にします。それは、ご飯やおかずによる満腹感までのつなぎの役目。第一のレプチンの波です。汁物による満腹感はすぐになくなってしまいますが、その後本家(ご飯やおかず)によるレプチン効果の満腹感の波がきます。この２つの波を利用すればカロリーも抑えられるという優れ物!!


ご飯などのような粒食(米や麦)は粉食(パンなどの小麦粉原料のもの)よりもかなり腹持ちがいいので、次に空腹になるまで時間を稼げるのでできるだけパンよりもご飯を食べるようにしていました。

とはいえ、僕、結構パン好き。
ということで、｢できるだけ」は「絶対」ではない!
どしても、食べたい時は食べました(^_-)…それでいいんです。
さらにカップ麺も好きです♪…一週間に３回程食べてました。……………………………全然ＯＫでしょ!!!!

泣きの入るようなダイエットはダイエットにあらず、です。

レプチンの法則を頭に入れて自分なりの無理のない配分で少しずつ体質改善していけばいいと思います。
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低インシュリンダイエットの真実

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ま、皆さんと〜っくに知ってるだろうけど、一応ﾈ(^ω^)

炭水化物は糖に分解され、血液中で血糖になります。血糖値の上昇を膵臓が感知してそれを下げるためにインシュリンが分泌されます。
ところが、過剰インシュリン状態が続くと糖はトリグリセライドという分子になり脂肪細胞に蓄積されます。これが繰り返されおでぶに。
そうならないようにインシュリンの分泌を抑えてしまえというのが低インシュリンダイエット。

ＧＩ値(グリセミックインデックス値。炭水化物の消化吸収の速さを表している。速いと高ＧＩ値、遅いと低ＧＩ値)の低いものを食べていれば太らないとはいうが…

確かに僕も実践して効果はあったと思う。でも、何事も程々が肝心。健康体のためには悪玉菌でさえ必要なものでインシュリンだって言わずもがな。少なすぎるとやはり副作用が生じます。

あまりに低インシュリン状態が続くと血液中にケトン体という老廃物が増えます。そうなると体内の水分が排泄などで急速に失われやすくなります。


低インシュリンダイエットをしたことのある人ならわかると思いますが即効性があるように感じるのですが、実は脂肪が減ったものより水分が減ったものによるところが大きいのです。さらにケトン体は酸性物質のため、体が酸性に傾き、疲れやすくなります。そして、水分が足りないということは、肌の保湿性にも影響してきます。最大の副産物は、心臓に負担がかかり心疾患になる確率も高まるとされること。


そもそも低インシュリンダイエットは日本人に比べインシュリン分泌量が多いアメリカ人のために考案されたもの。
それ程日本人が固執しなくてもいんじゃね(ω;)…と、僕は思います。


あくまでも程々がいいやな(o^_^o)

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内臓脂肪と皮下脂肪…違いは

今日は、豆知識。

よくよく考えると、脂肪って１種類でいいじゃん。なんで２種類あんの？

と、その前に最初に言っとくけど、内臓脂肪は「たまりやすいけど使われやすい(燃焼しやすい)」、逆に皮下脂肪は「たまりにくいけど燃えにくい」という性質を持っています。

本題。
話しはギャートルズ時代にまでさかのぼります。
その頃は今みたいに毎日きちっと食事にありつけるわけではありませんでした。

ジャスコもローソンもファミレスもあるはずない、狩猟時代なわけでマンモスが定期的に現れてくれる訳でもないので、時には一週間、食事にありつけない時もしばしば。

進化の過程で、そういう食べ物にありつけない期間が長い時でも、出来るだけ命を永らえさせようという機能を高めてできたのが溜まりにくく燃えにくい皮下脂肪。「へそくり脂肪」と言われる由縁です。

でも、いざ、マンモスが現れても燃えにくい皮下脂肪だけでは、エネルギー供給がうまくいかず、瞬発力が出ない。子マンモスにも逃げられてしまいます。


ということで、体は溜まりやすく燃えやすい内臓脂肪も発達させていったのです。

ちなみに、皮下脂肪は防寒と出産の役割も担っています。

ここで問題…生き物が子を生む理由はひとつ!
さて、その理由とは？

答えはコメントくれて、おせーろ!という人におせーます。

そして、な、なーんと正解者の中から抽選で１名様にあの内臓脂肪ストラップ プレゼント(^^;
そして、さらにダイナミックキャンペーンにつき、噂の胃潰瘍キーホルダーもド、ドーンとあげちゃうw(ﾟДﾟ)w……………かも
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ＢＭＩって信用できる？

これも、みんな承知の介だぁな。ﾝでも一応。
body math indexです、ハイ(^_-)いわゆる体格指数ですな。
計算方法は体重を身長(ｍ)の２乗で割りゃ出ます。

19.0以下…痩せ
19.1〜25…標準
25.1〜 …肥満

僕の場合は…
身長1.7 体重54
５４÷(１.7×１.7)＝18.68…完全痩せ!
とは言うものの、僕の場合、体全体が平均的に太るのではなく、恐ろしい程お腹ばかり出っ張ります。いわゆるマヨネーズ体型。

だから、例えばＢＭＩを２２にするとどうしてもバランスが悪くなります。人それぞれ脂肪のつきにくい所、つきやすい所が違います。なので一概にＢＭＩの数値だけを参考にする必要はねぇ!


あくまでも理想の体型を目指して数値よりも実際のバランスを重視した方が現実的だと思うだの。


タダ〜シ!!!

痩せすぎは、やはりいけません。体は健康体で初めて体質改善の効果を発揮します。

※そして、特に女性の痩せすぎは絶対にダメ!!!人生を台無しにしかねません。


標準とされる女性の体脂肪率はおよそ２２〜２３％ですが、これが１７％を下回ると月経異常が起こる確率が高くなります。そういった状態が長く続くと不妊症になってしまう恐れがあります。


女子マラソン選手は、大きな大会に臨む時には体脂肪が１０％程まで下がります。もうこの状態だとたいがい月経は止まってしまいます。しかし、大会後にはしっかり休息期間をもうけて、体脂肪を戻して月経が再び起きるようにしているのです。


何回も言いますが、何事も程々が肝心なんでげすよ(-д-)

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