楽勝 体質改善
痩せやす！太りにく！はこんなにカ〜ンタ〜ｎ〜(´ω｀)v
低インシュリンダイエットの真実
前世がわかる！
神秘の占星術★
ま、皆さんと〜っくに知ってるだろうけど、一応ﾈ(^ω^)
炭水化物は糖に分解され、血液中で血糖になります。血糖値の上昇を膵臓が感知してそれを下げるためにインシュリンが分泌されます。
ところが、過剰インシュリン状態が続くと糖はトリグリセライドという分子になり脂肪細胞に蓄積されます。これが繰り返されおでぶに。
そうならないようにインシュリンの分泌を抑えてしまえというのが低インシュリンダイエット。
ＧＩ値(グリセミックインデックス値。炭水化物の消化吸収の速さを表している。速いと高ＧＩ値、遅いと低ＧＩ値)の低いものを食べていれば太らないとはいうが…
確かに僕も実践して効果はあったと思う。でも、何事も程々が肝心。健康体のためには悪玉菌でさえ必要なものでインシュリンだって言わずもがな。少なすぎるとやはり副作用が生じます。
あまりに低インシュリン状態が続くと血液中にケトン体という老廃物が増えます。そうなると体内の水分が排泄などで急速に失われやすくなります。
低インシュリンダイエットをしたことのある人ならわかると思いますが即効性があるように感じるのですが、実は脂肪が減ったものより水分が減ったものによるところが大きいのです。さらにケトン体は酸性物質のため、体が酸性に傾き、疲れやすくなります。そして、水分が足りないということは、肌の保湿性にも影響してきます。最大の副産物は、心臓に負担がかかり心疾患になる確率も高まるとされること。
そもそも低インシュリンダイエットは日本人に比べインシュリン分泌量が多いアメリカ人のために考案されたもの。
それ程日本人が固執しなくてもいんじゃね(ω;)…と、僕は思います。
あくまでも程々がいいやな(o^_^o)
神秘の占星術★
ま、皆さんと〜っくに知ってるだろうけど、一応ﾈ(^ω^)
炭水化物は糖に分解され、血液中で血糖になります。血糖値の上昇を膵臓が感知してそれを下げるためにインシュリンが分泌されます。
ところが、過剰インシュリン状態が続くと糖はトリグリセライドという分子になり脂肪細胞に蓄積されます。これが繰り返されおでぶに。
そうならないようにインシュリンの分泌を抑えてしまえというのが低インシュリンダイエット。
ＧＩ値(グリセミックインデックス値。炭水化物の消化吸収の速さを表している。速いと高ＧＩ値、遅いと低ＧＩ値)の低いものを食べていれば太らないとはいうが…
確かに僕も実践して効果はあったと思う。でも、何事も程々が肝心。健康体のためには悪玉菌でさえ必要なものでインシュリンだって言わずもがな。少なすぎるとやはり副作用が生じます。
あまりに低インシュリン状態が続くと血液中にケトン体という老廃物が増えます。そうなると体内の水分が排泄などで急速に失われやすくなります。
低インシュリンダイエットをしたことのある人ならわかると思いますが即効性があるように感じるのですが、実は脂肪が減ったものより水分が減ったものによるところが大きいのです。さらにケトン体は酸性物質のため、体が酸性に傾き、疲れやすくなります。そして、水分が足りないということは、肌の保湿性にも影響してきます。最大の副産物は、心臓に負担がかかり心疾患になる確率も高まるとされること。
そもそも低インシュリンダイエットは日本人に比べインシュリン分泌量が多いアメリカ人のために考案されたもの。
それ程日本人が固執しなくてもいんじゃね(ω;)…と、僕は思います。
あくまでも程々がいいやな(o^_^o)
内臓脂肪と皮下脂肪…違いは
今日は、豆知識。
よくよく考えると、脂肪って１種類でいいじゃん。なんで２種類あんの？
と、その前に最初に言っとくけど、内臓脂肪は「たまりやすいけど使われやすい(燃焼しやすい)」、逆に皮下脂肪は「たまりにくいけど燃えにくい」という性質を持っています。
本題。
話しはギャートルズ時代にまでさかのぼります。
その頃は今みたいに毎日きちっと食事にありつけるわけではありませんでした。
ジャスコもローソンもファミレスもあるはずない、狩猟時代なわけでマンモスが定期的に現れてくれる訳でもないので、時には一週間、食事にありつけない時もしばしば。
進化の過程で、そういう食べ物にありつけない期間が長い時でも、出来るだけ命を永らえさせようという機能を高めてできたのが溜まりにくく燃えにくい皮下脂肪。「へそくり脂肪」と言われる由縁です。
でも、いざ、マンモスが現れても燃えにくい皮下脂肪だけでは、エネルギー供給がうまくいかず、瞬発力が出ない。子マンモスにも逃げられてしまいます。
ということで、体は溜まりやすく燃えやすい内臓脂肪も発達させていったのです。
ちなみに、皮下脂肪は防寒と出産の役割も担っています。
ここで問題…生き物が子を生む理由はひとつ!
さて、その理由とは？
答えはコメントくれて、おせーろ!という人におせーます。
そして、な、なーんと正解者の中から抽選で１名様にあの内臓脂肪ストラップ プレゼント(^^;
そして、さらにダイナミックキャンペーンにつき、噂の胃潰瘍キーホルダーもド、ドーンとあげちゃうw(ﾟДﾟ)w……………かも
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よくよく考えると、脂肪って１種類でいいじゃん。なんで２種類あんの？
と、その前に最初に言っとくけど、内臓脂肪は「たまりやすいけど使われやすい(燃焼しやすい)」、逆に皮下脂肪は「たまりにくいけど燃えにくい」という性質を持っています。
本題。
話しはギャートルズ時代にまでさかのぼります。
その頃は今みたいに毎日きちっと食事にありつけるわけではありませんでした。
ジャスコもローソンもファミレスもあるはずない、狩猟時代なわけでマンモスが定期的に現れてくれる訳でもないので、時には一週間、食事にありつけない時もしばしば。
進化の過程で、そういう食べ物にありつけない期間が長い時でも、出来るだけ命を永らえさせようという機能を高めてできたのが溜まりにくく燃えにくい皮下脂肪。「へそくり脂肪」と言われる由縁です。
でも、いざ、マンモスが現れても燃えにくい皮下脂肪だけでは、エネルギー供給がうまくいかず、瞬発力が出ない。子マンモスにも逃げられてしまいます。
ということで、体は溜まりやすく燃えやすい内臓脂肪も発達させていったのです。
ちなみに、皮下脂肪は防寒と出産の役割も担っています。
ここで問題…生き物が子を生む理由はひとつ!
さて、その理由とは？
答えはコメントくれて、おせーろ!という人におせーます。
そして、な、なーんと正解者の中から抽選で１名様にあの内臓脂肪ストラップ プレゼント(^^;
そして、さらにダイナミックキャンペーンにつき、噂の胃潰瘍キーホルダーもド、ドーンとあげちゃうw(ﾟДﾟ)w……………かも
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ＢＭＩって信用できる？
これも、みんな承知の介だぁな。ﾝでも一応。
body math indexです、ハイ(^_-)いわゆる体格指数ですな。
計算方法は体重を身長(ｍ)の２乗で割りゃ出ます。
19.0以下…痩せ
19.1〜25…標準
25.1〜 …肥満
僕の場合は…
身長1.7 体重54
５４÷(１.7×１.7)＝18.68…完全痩せ!
とは言うものの、僕の場合、体全体が平均的に太るのではなく、恐ろしい程お腹ばかり出っ張ります。いわゆるマヨネーズ体型。
だから、例えばＢＭＩを２２にするとどうしてもバランスが悪くなります。人それぞれ脂肪のつきにくい所、つきやすい所が違います。なので一概にＢＭＩの数値だけを参考にする必要はねぇ!
あくまでも理想の体型を目指して数値よりも実際のバランスを重視した方が現実的だと思うだの。
タダ〜シ!!!
痩せすぎは、やはりいけません。体は健康体で初めて体質改善の効果を発揮します。
※そして、特に女性の痩せすぎは絶対にダメ!!!人生を台無しにしかねません。
標準とされる女性の体脂肪率はおよそ２２〜２３％ですが、これが１７％を下回ると月経異常が起こる確率が高くなります。そういった状態が長く続くと不妊症になってしまう恐れがあります。
女子マラソン選手は、大きな大会に臨む時には体脂肪が１０％程まで下がります。もうこの状態だとたいがい月経は止まってしまいます。しかし、大会後にはしっかり休息期間をもうけて、体脂肪を戻して月経が再び起きるようにしているのです。
何回も言いますが、何事も程々が肝心なんでげすよ(-д-)
body math indexです、ハイ(^_-)いわゆる体格指数ですな。
計算方法は体重を身長(ｍ)の２乗で割りゃ出ます。
19.0以下…痩せ
19.1〜25…標準
25.1〜 …肥満
僕の場合は…
身長1.7 体重54
５４÷(１.7×１.7)＝18.68…完全痩せ!
とは言うものの、僕の場合、体全体が平均的に太るのではなく、恐ろしい程お腹ばかり出っ張ります。いわゆるマヨネーズ体型。
だから、例えばＢＭＩを２２にするとどうしてもバランスが悪くなります。人それぞれ脂肪のつきにくい所、つきやすい所が違います。なので一概にＢＭＩの数値だけを参考にする必要はねぇ!
あくまでも理想の体型を目指して数値よりも実際のバランスを重視した方が現実的だと思うだの。
タダ〜シ!!!
痩せすぎは、やはりいけません。体は健康体で初めて体質改善の効果を発揮します。
※そして、特に女性の痩せすぎは絶対にダメ!!!人生を台無しにしかねません。
標準とされる女性の体脂肪率はおよそ２２〜２３％ですが、これが１７％を下回ると月経異常が起こる確率が高くなります。そういった状態が長く続くと不妊症になってしまう恐れがあります。
女子マラソン選手は、大きな大会に臨む時には体脂肪が１０％程まで下がります。もうこの状態だとたいがい月経は止まってしまいます。しかし、大会後にはしっかり休息期間をもうけて、体脂肪を戻して月経が再び起きるようにしているのです。
何回も言いますが、何事も程々が肝心なんでげすよ(-д-)
プロゲステロン期は痩せにくいﾖ(+｡+)
月経前には二段階のプロセスがあることは、女性ならご存知かと思います。
まず、低温期。脳からの指令を受けると、卵巣からエストロゲンというホルモンが分泌され、子宮内壁の細胞分裂を促し、内壁を厚くして、赤ちゃんのためのベッドを作ります。
その後、排卵が起こると高温期に入り、プロゲステロンという黄体ホルモンが分泌され、赤ちゃんベッドを柔らかくして、卵子が着床しやすい状態にしてくれます。
この時期、痩せにくいです。どんなにあがいても、痩せにくいです。
プロゲステロンは、安定した出産の準備のため、体に水分を溜め込み、体重増加に働きかけるということまでやってくれちゃいます。
よって、個人差もありますが減量効果は、落ちます。
高温期は体重維持をしていれば、ダイエットは順調と言えます(^｡-)〜☆
まず、低温期。脳からの指令を受けると、卵巣からエストロゲンというホルモンが分泌され、子宮内壁の細胞分裂を促し、内壁を厚くして、赤ちゃんのためのベッドを作ります。
その後、排卵が起こると高温期に入り、プロゲステロンという黄体ホルモンが分泌され、赤ちゃんベッドを柔らかくして、卵子が着床しやすい状態にしてくれます。
この時期、痩せにくいです。どんなにあがいても、痩せにくいです。
プロゲステロンは、安定した出産の準備のため、体に水分を溜め込み、体重増加に働きかけるということまでやってくれちゃいます。
よって、個人差もありますが減量効果は、落ちます。
高温期は体重維持をしていれば、ダイエットは順調と言えます(^｡-)〜☆
満腹なのに食べてしまう…なぜ？
ズバリ！ 脳内麻薬のせいです。正しくは、β(ベータ)エンドルフィンという脳内の快感物質です。
基本的に大半の人は脂ものと糖質に反応して分泌され、脳が快感を覚え、食べるのをやめずらい状態になります。特に好きなものを食べた時にはべろべろ分泌されます。
さらに、無理な食事制限を続けていると、脳は欲求不満になりβエンドルフィンを分泌しやすい状態になります(;^_^A
そんな状態の時に
｢最近、ダイエットの成果もでてきたし〜、たまには〜、チョビッとだけ自分へのご褒美っと！！｣と軽い気持ちで上カルビをパクっと…キャーーーーッ)>o<(…
…止まりません。
脳は鬼畜の如く脳内麻薬を大量噴出させます。そして、お約束のリバウンド。
ＳＣＤ１もバリバリＯＮになっているので、そりゃもう加速的なリバウンドです。
ダイエットしてリバウンドする人は、我慢が足りない訳じゃなく、そういう仕組みになっていることを知らないだけなんです。
でもご安心v(^o^)
世の中、うまくできてます。ちゃんと救世主がいるのです。
βエンドルフィンを分泌するものがもうひとつ。それは、だしの旨味。僕が、味噌汁をできるだけ飲むようにしているのはそのためです。
僕も基本、肉、大好きです。肉だけ食べてたら僕も果てしなく食い続けます。ところが、途中で味噌汁を飲むと、今度はだしの旨味に対してβエンドルフィンが分泌されます。肉より味噌汁を飲みたくなるのです。
そうやって肉に対しての脳内麻薬をストップさせることで、無理なくダイエットを続けられるのです。
ちなみに、ノンオイルのドレッシングには脂の代わりにだしの旨味を使っています。
ただし、味噌汁を飲みすぎると、塩分過多になり腎臓に負担がかかるので、程々に。
カリウムは体内の余分な塩分を排泄してくれるので、バナナなどを食べるとか、サプリで摂るとかするのもアリです。
基本的に大半の人は脂ものと糖質に反応して分泌され、脳が快感を覚え、食べるのをやめずらい状態になります。特に好きなものを食べた時にはべろべろ分泌されます。
さらに、無理な食事制限を続けていると、脳は欲求不満になりβエンドルフィンを分泌しやすい状態になります(;^_^A
そんな状態の時に
｢最近、ダイエットの成果もでてきたし〜、たまには〜、チョビッとだけ自分へのご褒美っと！！｣と軽い気持ちで上カルビをパクっと…キャーーーーッ)>o<(…
…止まりません。
脳は鬼畜の如く脳内麻薬を大量噴出させます。そして、お約束のリバウンド。
ＳＣＤ１もバリバリＯＮになっているので、そりゃもう加速的なリバウンドです。
ダイエットしてリバウンドする人は、我慢が足りない訳じゃなく、そういう仕組みになっていることを知らないだけなんです。
でもご安心v(^o^)
世の中、うまくできてます。ちゃんと救世主がいるのです。
βエンドルフィンを分泌するものがもうひとつ。それは、だしの旨味。僕が、味噌汁をできるだけ飲むようにしているのはそのためです。
僕も基本、肉、大好きです。肉だけ食べてたら僕も果てしなく食い続けます。ところが、途中で味噌汁を飲むと、今度はだしの旨味に対してβエンドルフィンが分泌されます。肉より味噌汁を飲みたくなるのです。
そうやって肉に対しての脳内麻薬をストップさせることで、無理なくダイエットを続けられるのです。
ちなみに、ノンオイルのドレッシングには脂の代わりにだしの旨味を使っています。
ただし、味噌汁を飲みすぎると、塩分過多になり腎臓に負担がかかるので、程々に。
カリウムは体内の余分な塩分を排泄してくれるので、バナナなどを食べるとか、サプリで摂るとかするのもアリです。
甘物に打ち勝つには
はっきり言って、だしの旨味のような特効薬はありません。僕の場合、イメージを変えました。
例えばケーキ。あるお店が４００円でケーキを売っていたとします。何故そのケーキ屋さんは４００円にしたかというと、その大きさ、量なら４００円をお客さんに頂けると思ったからです。その量は、あくまでも
そのお店の都合なのです。つまり、お店が儲けるためにそのおおきさ、量にしたのであって自分にあった量なのかは各々違うのです。その量を１回分として考える必要はない、ということです。
僕が実践しているのは、食後にいちいちデザートを座って食べないという事を貫いています。冷蔵庫から出してスプーンで一口分だけパクリ。後は牛乳を飲むなり、コーヒーを飲むなりして終了。
ｽｸﾞにケーキは冷蔵庫の中へ。これで十分満足できます。
最初は半分ずつ食べていましたが、慣れると一口だけでも十分満足するようになりました。
他には、僕、饅頭にお茶の組み合わせが大好きです。でもこれも一口では食べません。
まず５個入りの饅頭を買ってきて、それを包丁で２つに切り分けます。そして中のあんこをスプーンであらかた出して、小皿に移します。自分の好みの甘さに調整できるので、とてもおいしく食べてます。
すくい出したあんこは捨てずに取っておいて、食パンにこれまた自分の好みの分だけぬってアンパンのできあがり。もちろん朝食として食べるもよし、小腹がすいたときに食べるもよし。
こうやって饅頭も小分けにすることで、SCD１やレプチンも同時に強化できるという一石二鳥ものなのです。
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