楽勝体質改善

痩せやす！太りにく！はこんなにカ～ンタ～ｎ～(´ω｀)v

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2007/04/19

レプチンを最大限活用すれば、体は自ずと痩せやすく、太りにくくなります。
僕の場合、できるだけ食事を小分けにするように心掛けました。

例えば昼食。
まず半分だけ食べる。残りはまたあとで時間がある時に。
その時重要なのは、必ず汁物を取ること。(当然、カップ麺などは△)
僕はもっぱら味噌汁でした。
汁物で足りない分を補う。それでも足りなければ味噌汁もう一杯。そうすると毎食、満腹感を感じて全然つらくありませんでした。
さらに味噌汁に具材をたっぷり入れると満腹感もアップ(^v^)
だから空腹に耐えながらという辛い思いは全くありませんでした。

この方法は、レプチン効果を引き出すためには最高です。
レプチンが分泌されるのに、食事を始めてから２０分程かかるとされています。僕は早食いなので弁当半分など３分程で終わり。だから、その時点ではまだバリバリ空腹なのですが、味噌汁で一時的に満腹にします。それは、ご飯やおかずによる満腹感までのつなぎの役目。第一のレプチンの波です。汁物による満腹感はすぐになくなってしまいますが、その後本家(ご飯やおかず)によるレプチン効果の満腹感の波がきます。この２つの波を利用すればカロリーも抑えられるという優れ物!!

ご飯などのような粒食(米や麦)は粉食(パンなどの小麦粉原料のもの)よりもかなり腹持ちがいいので、次に空腹になるまで時間を稼げるのでできるだけパンよりもご飯を食べるようにしていました。

とはいえ、僕、結構パン好き。
ということで、｢できるだけ」は「絶対」ではない!
どしても、食べたい時は食べました(^_-)…それでいいんです。
さらにカップ麺も好きです♪…一週間に３回程食べてました。……………………………全然ＯＫでしょ!!!!

泣きの入るようなダイエットはダイエットにあらず、です。

レプチンの法則を頭に入れて自分なりの無理のない配分で少しずつ体質改善していけばいいと思います。
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